내몸맘 회복훈련

내 몸맘 회복훈련

 

유튜브 닥터U 영상 중 <내몸맘 회복훈련>

 

내몸맘 회복훈련 : 평소 건강관리 최고의 방법

식품, 보약, 주사, 시술, 운동 등 어떤 것보다 효과적

 

 

내몸맘 회복훈련 7단계

 

1. 내몸맘 받아들이기

- 과거나 미래가 아닌 현재에서 시작

 

2. 일정한 시간에 기상하기

- 주말, 방학, 휴가에도 똑같이

 

3. 일정한 시간에 식사하기

- 음식의 종류는 무관

- 정해진 시간에 먹는 것을 주식

- 시간이 맞지 않으면 간식

- 주식은 반드시 먹어야 되고, 간식은 먹어도 되고 안 먹어도 됨

- 차려 놓고 먹기 무관

 

4. 하루 10% 덜 하기

- 일, 놀기, 운동, 모임, 책임 등 이미 그러고 있다가 아닌, 현재 내가 하는 것에서 남기기

 

5. 쉼 / 숙면훈련

- 밤에는 기상 시간과 졸리면 누울 수 있는 시간을 정해놓고 안 자기 훈련

- 낮에는 쉼(멍 때리기, 생각 중지) / 안 눕기/ 안 졸기 훈련

 

6. 물 2L 이상 마시기

- 여성들에게 더 해당!

- 차, 커피는 물이 아니다

- 물 대신은 없다

- 탄산수나 묽은 숭늉으로 대체할 순 있다

- 음식을 먹으면서 물을 마셔도 좋다

 

7. 남은 기력으로 운동하기

- 운동이 맨 마지막 훈련

- 내가 좋아하는 운동을 매일 한다

- 매일 운동의 밀당 : 어제를 기준으로 오늘 조금 더 하기(밀기), 조금 힘들다면 전날로 돌아가기(당기기)

- 가급적 실내보다는 실외 운동 추천

 

내몸맘 회복 훈련 바로 해 보세요!

며칠만 해도 편안함과 여유를 느낍니다!

 

2주 후에는 다른 것을 해도 된다

2주 후에는 덜하기가 더하기가 된다