100세 시대
장수의 비결 알아볼까요
[by 건나물TV]
"100세 시대"라고 하는데, 여러 질환에 걸릴 위험이 많아서 오래 사는 게 꼭 좋은 일만은 아닌 것처럼 느껴지는데요.
예를 들어, 60세에 중풍이 오면 누워 있거나 불편한 상태로 남은 40년을 살아야 되는 일이 벌어질 수가 있는데요.
이렇게 장수하는 게 우리에게 무조건 축복만은 아니라는 사실인 것이죠.
물론 정확한 정답은 없겠지만, 나이가 들수록 건강하게 오래 살려면 어떻게 해야 될까요?
그래서 오늘은 100세 시대 장수의 비결에 대해서 말씀 드리려고 합니다.
1. 치매 예방
보통 나이 드신 분들이 가장 무서워하는 질환이 뭔지 아시나요?
바로 치매입니다.
치매는 환자 자신도, 가족들도 모두 고통스러운 질환인데요.
이런 치매를 예방하기 위한
"3고"를 추천해 드립니다.
첫번째, '1고'는 머리를 많이 쓰'고'입니다.
화투를 많이 치라고들 얘기하죠.
그 이유가 바로, 머리를 많이 쓰면 치매 예방에 아주 큰 영향을 미치기 때문입니다.
두번째, '2고'는 사람들을 많이 만나'고'입니다.
사회적인 관계가 좋은 사람일수록 치매가 걸리는 확률이 떨어진다고 합니다.
세번째, '3고'는 근육을 키우'고'입니다.
나이가 들수록 근력을 키워야 건강을 유지할 수 있습니다.
2. 염증성 질환 관리
그 다음으로, 염증성 질환들을 주의하셔야 하는데요.
"모든 질환의 원인은 염증 때문에 시작됩니다."
가장 대표적인 게 심혈관 질환입니다.
콜레스테롤이라든지 중성지방, 혈전 이런 것들이 문제라고들 얘기하지만,
이런 것들은 언제든지 우리 혈액 가운데 있는 물질들입니다.
문제는 이런 것들이 혈관에 왜 침착되느냐 이걸 알아보셔야 하는데요.
가장 큰 원인은 염증 때문입니다.
나이가 들게 되면 염증성 질환들이 늘어날 수밖에 없습니다.
왜냐하면 면역력이 떨어지기 때문이죠.
그래서 평상시 면역 관리나 염증 관리를 잘 하는 것이 건강을 유지하는 데 굉장히 중요합니다.
체온을 잘 유지하는 것은 면역력을 높이는 제일 좋은 방법입니다.
일명 온열요법 또는 온열면역법이라고 얘기하는데요.
몸을 따뜻하게 잘 관리하시면 면역력이 올라가는데, 특히 요즘같이 추운 날씨라면 체온 유지를 잘하시는 게 굉장히 중요하겠죠.
옷을 여러 겹 잘 끼워 입는 것도 중요하겠지만, 겨울철 외출시 마스크, 모자, 목도리를 잘 챙기면 면역 유지에 도움이 될 수 있습니다.
3. 원활한 대사 촉진
그리고, 원활한 대사 촉진도 중요한데요.
아무래도 연세가 많아질수록 신진대사율이 떨어질 수밖에 없습니다.
그로 인해서 여러 가지 대사성 질환들이 늘어나게 되는데요.
당뇨, 고혈압, 비만, 그리고 심지어 암도 대사가 원활하게 일어나지 않아서 발생하는 대사성 질환으로 보기도 합니다.
신진대사를 촉진해주는 물질들이 있는데요.
탄수화물 지방 단백질이 아니라, 비타민과 미네랄이 그런 역할을 합니다.
여기에 한 가지가 더 추가되어야 하는데, 바로 효소입니다.
효소는 우리 몸에 있는 여러 가지 대사를 조절하기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 물질인데요.
효소가 우리에게 미치는 영향이 크기 때문에 효소가 풍부한 식품을 드셔야 합니다.
가장 대표적인 것들이 바로 발효음식입니다.
그 중에서도 유산균이 만들어내는 효소가 중요한데, 유산균이 만들어낸 생리 활성 물질들이 장을 건강하게 지켜주기 때문에 우리가 건강하게 살 수 있는 것이죠.
그렇기 때문에 나이가 드실수록 유산균 제품을 잘 챙겨드셔야 합니다.
4. 근력 운동하기
다음으로는, 앞서 얘기했듯이 근력을 키우는 것입니다.
근력이 떨어지게 되면 자연스럽게 관절 질환이 늘어날 수밖에 없습니다.
관절 질환이 늘어나면 아무래도 활동에 지장을 받게 되어 근력이 떨어지고, 근육이 빠지게 됩니다.
그러면 또 근육이 없어 활동을 잘 못 하고, 활동을 못해 근육이 없어지고, 이런 악순환에 빠질 수가 있어 건강을 잃어버릴 수 있습니다.
그래서 연세가 있을수록 근력운동을 많이 해야 합니다.
5. 소식(小食)
마지막으로, 한 가지 더 중요한 얘기를 말씀 드리려고 하는데요.
장수나 건강을 연구하는 모든 학자들이 공통적으로 얘기하는 한 가지가 있습니다.
바로 소식(小食)입니다.
소식을 해야 되는 이유 중 하나는,
식사를 많이 하면 할수록 산소를 많이 소비할 수밖에 없는데요.
소식을 하게 되면 사용하는 산소의 양이 줄어들게 됩니다.
산소를 많이 사용할수록 '산화가 되었다'라고 보통 이야기하죠?
예를 들어, 산화하면 녹 슨 것을 예로 들 수가 있는데요.
못에 녹이 슬면 힘을 받을 수 있을까요, 없을까요.
힘을 못 받고 쉽게 부러지죠. 마찬가지입니다.
우리 몸이 산화가 많이 될수록 노화가 빨리 이루어질 수 있습니다.
그래서 산화의 다른 말을 노화라고도 얘기합니다.
산화를 방지해주는 걸 항산화라고 말하는데요.
그래서 항산화의 다른 말을 항노화라고도 얘기하는 것입니다.
학자들이 소식을 하라는 이유는 산화를 방지하는 차원이 아니라, 소식이 산소 자체 사용을 줄이기 때문에 근본적으로 노화를 방지하고, 건강을 유지할 수 있다는 것입니다.
산소를 소비하지 않는 것이 노화를 막을 수 있는 근본적인 원인이라는 것이죠.
소식을 하는 것은 건강 유지에 좋습니다.
이런 얘기는 동의보감에도 나와 있습니다. '우리 위를 7할에서 8할만 채워라' 라고 얘기하고 있거든요.
절대 과식을 하거나 많이 드시는 것을 권장해 드리지 않습니다.
지금까지 '100세 시대, 장수의 비결'에 대해서 알아보았는데요,
위의 내용들을 정리하자면 이렇습니다.
1) 치매 예방 - '3고' 기억하기
2) 면역력을 증진해 염증성 질환 관리
3) 대사 촉진을 위해 비타민과 미네랄, 효소가 풍부한 음식, 유산균 섭취
4) 근력 운동하기
5) 가장 중요한 부분, 소식(小食)
건나물 선생님께서 말씀하시는 대로 나이 드실수록 위의 팁들을 잘 챙기셔서 겨울철 건강하게 생활하시고, 오래오래 행복하게 사셨으면 좋겠습니다.
이상, 제갈해리의 "100세 시대 장수의 비결 알아볼까요 [by 건나물tv]" 포스팅이었습니다.
'다양한 세상 이야기 > 내몸맘 건강' 카테고리의 다른 글
| 꿀잠 자는 법 (by 건나물TV) (0) | 2023.03.25 |
|---|---|
| 신체 나이를 바꿔라! (by 건나물 TV) (0) | 2023.03.24 |
| 약 먹는 법 (by 건나물 TV) (0) | 2023.03.14 |
| 내몸맘 회복훈련 (0) | 2023.03.12 |
| 믹스커피를 절대 먹어야 하는 이유 (by 건나물TV) (0) | 2023.03.08 |
