<아침에 일어나서 피해야 되는 습관>
1. 알람을 끄고 다시 잠드는 것 : 아침을 망치는 가장 대표적인 행동
- 알람을 끄고 다시 잠들게 되면 우리 몸도 잠 자는 모드로 바뀐다.
- 알람이 첫 번째 울렸을 때 바로 눈 뜨고 일어나기!
- 이 때 벌떡 일어나는 것은 주의가 필요하다. 밤새 이완되었던 근육들이 한 번에 확 긴장되는 것은 무리가 될 수 있다.
- 아침에 일어날 때에는 손을 짚고 천천히 일어나기
2. 아침에 눈 뜨자마자 마시는 모닝커피
- 모닝커피보다는 물로 입을 잠깐 헹군 이후에 음양탕을 먹는 것을 권장.
*음양탕(찬물과 뜨거운물을 섞어 따뜻할 때 마시는 물)
1. 기와 혈 순환
2. 부족한 수분 공급
3. 신진대사 촉진
- 특히 뇌에 수분을 공급해줌으로 인해서 뇌도 깨어나고 몸도 깨어나는 효과가 나타난다.
- 커피에 들어있는 카페인으로 뇌를 각성시키다 보면 카페인이 들어오지 않으면 각성되지 않는 중독현상에 빠질 수 있다.
3. 일어나자마자 이부자리를 개지 않는 행동
- 성공하는 사람들은 일어나자마자 자기 잠자리를 자기가 정돈하는 습관을 가지고 있다. 이렇게 자기 잠자리를 정돈하면서 자기의 마음도 정리가 된다.
- 이부자리를 개는 행동이 뇌를 활발하게 만든다.
4. 고탄수화물 식사
- 아침에는 반드시 탄수화물 식사가 필요하다. 밤새 에너지원으로 쓰인 포도당을 보충하기 위해서 말이다.
- 그러나 반대로 탄수화물을 너무 많이 먹게 되면 급격하게 혈당이 올라갈 수 있다. 오히려 식사를 하기 전보다 더 많이 피곤하고 힘들어질 수 있다.
- 소화기능에 문제가 없다면, 아침식사는 탄수화물을 적게, 단백질 위주의 식사하기.
5. 아침에 커튼을 걷지 않는 행동
- 아침햇살은 잠을 깨우는 햇살이기 때문에 누구도 반가워하지 않는 햇살이다.
- 그러나 아침 햇살은 눈을 통해 생체시계를 깨워 우리 몸의 리듬을 만들어 준다. 그래서 아침에 커튼을 걷는 행동은 굉장히 중요하다.
- 햇볕은 세로토닌 호르몬 분비를 촉진시킨다.
6. 일어나자마자 기지개를 켜지 않는 행동
- 기지개를 켜는 행동 : 밤새 이완되었던 근육 긴장, 텐션을 만들어내는 역할, 척수액을 돌게 하여 뇌를 깨워주는 역할.
7. 뜨거운 물로 샤워하기
- 근육이 이완됨으로 인해서 다시 수면모드로 돌아갈 수 있다.
- 아침에는 약간 차가운 물이나 가능하면 냉수로 샤워하기.
- 찬물샤워 : 엔돌핀 왕성, 아드레날린 폭발, 우리 몸에 활력을 돌게 해 준다.
- 뜨거운 물 샤워는 아침보다는 저녁에 숙면을 유도하는 데 도움이 될 수 있다.
*출처 : 유튜버 '건나물TV' 영상 중 <아침에 제발 하지 마세요! 아침에 일어나서 피해야 되는 습관>
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